C’est ainsi que les maux de tête et les migraines sont évités, selon les experts

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Que vous connaissiez quelqu’un qui souffre de migraines ou que vous en ayez vous-même souffert, vous savez probablement que ces maux de tête atrocement douloureux peuvent être débilitants.

La bonne nouvelle est que nous avons une meilleure compréhension des migraines que jamais auparavant, selon Angel Moreno, une infirmière praticienne du programme UCLA Goldberg Migraine qui se spécialise dans les remèdes non médicamenteux contre la migraine.

“La migraine, pendant longtemps, était une maladie très invisible”, a déclaré Moreno.

Les maux de tête tels que les migraines et les céphalées en grappe touchent près de 3 milliards de personnes dans le monde chaque année. Il s’agit de l’une des affections neurologiques les plus courantes, jusqu’à 50 % des femmes et 20 % des hommes souffrant de migraines au cours de leur vie. Bien qu’il existe des médicaments sur ordonnance qui peuvent aider à traiter et à prévenir les maux de tête et les migraines, de nombreuses personnes souhaitent explorer des remèdes non médicamenteux ou des changements de mode de vie qui peuvent également aider.

Pour ceux qui recherchent des alternatives, nous avons demandé aux experts des conseils, des produits en vente libre et des remèdes maison pouvant être utilisés contre les migraines et les maux de tête.

Qu’est-ce qui cause les maux de tête?

Il existe deux types de maux de tête, primaires et secondaires, a déclaré le Dr Juliana VanderPluym, spécialiste des maux de tête certifiée par le United Council of Neurological Subspecialty et neurologue de la Mayo Clinic.

Les troubles primaires de la céphalée surviennent lorsqu’il y a un problème au niveau cellulaire ou électrique, ou lorsque le système nerveux génère spontanément la céphalée. En d’autres termes, le mal de tête lui-même est le problème. Les migraines sont un exemple de céphalée primaire.

Les troubles secondaires de la céphalée sont des cas où une autre condition endommage ou irrite potentiellement les nerfs, comme une blessure au cou ou une infection des sinus. Les personnes souffrant de maux de tête secondaires chercheraient probablement un traitement pour leur principale préoccupation, ce qui, espérons-le, résoudrait les maux de tête.

Alors que l’on pensait autrefois que les facteurs liés au mode de vie ou au comportement déclenchaient les migraines, VanderPluym a déclaré que des études montrent que l’hypothalamus, la région du cerveau qui régule l’appétit, la température et d’autres fonctions corporelles, peut être activée dès le début, avant même que les gens n’aient mal à la tête.

“Certains cliniciens spéculent que peut-être ce que nous pensons être des aliments déclencheurs comme l’envie de chocolat, de vin, de fromage, de viandes salées ou des choses comme ça, peut-être que ces aliments que nous pensons être des déclencheurs ne sont pas vraiment des déclencheurs”, a-t-il déclaré. “C’est peut-être l’hypothalamus qui nous donne envie de ces choses. Ensuite, nous les mangeons et nous attrapons une migraine, mais nous allions avoir une migraine de toute façon parce que l’hypothalamus était activé.

En mettant trop l’accent sur les déclencheurs potentiels, les gens se sentent personnellement responsables de leurs symptômes alors qu’ils ne font peut-être rien pour les provoquer. Bien que ce soit une bonne idée de prêter attention aux problèmes de sommeil ou à la gestion du stress qui peuvent augmenter le risque de migraine, les gens ne devraient pas être trop préoccupés par tout ce qu’ils mettent dans leur corps, a déclaré VanderPluym.

Puisqu’il n’existe pas d’approche unique pour le traitement des personnes souffrant de maux de tête, il est important de travailler avec un médecin sur les plans de traitement et les mesures préventives pour trouver le bon équilibre entre les directives générales et les directives spécifiques aux besoins individuels. .

Comment se débarrasser d’un mal de tête

Une fois que VanderPluym a identifié si un patient souffre d’un trouble de la tête primaire ou secondaire, il divise son traitement en trois catégories : recommandations de mode de vie, traitements de sauvetage et traitements préventifs.

“La migraine est une maladie qui n’aime pas les grands changements, nous voulons donc nous assurer que les gens ont une certaine cohérence dans leurs habitudes de vie et suivent également des habitudes de vie saines”, a-t-il déclaré.

Moreno recommande une alimentation saine pour ses patients souffrant de maux de tête. Il suggère de manger de petits repas riches en protéines répartis tout au long de la journée pour apporter une quantité constante d’énergie à votre cerveau.

“Nous avons des problèmes lorsque les gens mangent beaucoup de sucre, beaucoup de glucides transformés”, a déclaré Moreno. Ces types d’aliments peuvent créer un pic d’énergie suivi d’un crash, tandis qu’un régime riche en légumes et en protéines animales peut aider à maintenir une quantité adéquate d’énergie fournie au système nerveux central, a-t-il déclaré.

Les deux experts ont déclaré que les personnes sujettes aux maux de tête pourraient envisager de prendre un supplément de magnésium et de vitamine B2, également connue sous le nom de riboflavine. Moreno aime également incorporer la coenzyme Q10, un autre type de supplément.

“Les données nous indiquent que si vous combinez ces trois suppléments pendant environ deux mois, vous commencez à voir une réduction de la gravité de la migraine et potentiellement de la fréquence des migraines”, a-t-il déclaré. “La façon dont ces suppléments fonctionnent, ce sont essentiellement des cofacteurs qui aident le corps à extraire l’énergie des aliments que nous mangeons et de l’air que nous respirons. Il s’agit de soutenir le métabolisme.”

La catégorie suivante serait ce que VanderPluym appelle un traitement aigu ou de secours, c’est-à-dire un médicament que les gens prennent pour se soulager lorsqu’ils commencent à avoir des symptômes de migraine. Les traitements de secours peuvent être des médicaments sur ordonnance (comme les triptans pour les migraines) ou des analgésiques en vente libre comme l’acétaminophène ou l’ibuprofène.

Il a dit qu’il fallait être prudent avec cette catégorie d’analgésiques, car certains produits comme l’Excedrin, qui contient de la caféine, peuvent provoquer des maux de tête de rebond s’ils sont utilisés en excès.

Des maux de tête de rebond peuvent survenir si vous entrez dans un cycle de ces médicaments et que vous avez un autre mal de tête lorsque le médicament se dissipe, vous devez donc reprendre le médicament. Si vous prenez des médicaments contre les maux de tête deux jours ou plus par semaine, vous devriez consulter un médecin pour discuter des mesures préventives afin d’éviter ce cycle.

Pour ceux qui souffrent de nausées avec leurs migraines, Moreno a déclaré que le traitement des nausées peut aider. Certains médicaments peuvent atténuer ce symptôme, mais un traitement non médicamenteux qu’il recommande est l’extrait de gingembre. Il a également souligné l’importance de rester bien hydraté, ce qui ne signifie pas toujours simplement boire de l’eau.

“Le bon équilibre électrolytique est nécessaire pour que l’eau pénètre dans les cellules”, a-t-il déclaré. Il est un grand partisan des produits de remplacement d’électrolytes sans tonnes de sucre ajouté pour des niveaux d’hydratation optimaux.

Toutes les personnes souffrant de maux de tête ou de migraines n’ont pas nécessairement besoin de la troisième catégorie : les traitements préventifs. VanderPluym a déclaré que cela dépend de la fréquence à laquelle vous avez des migraines ou de leur gravité. S’ils sont très fréquents ou sévères, commencer un plan préventif réduira idéalement les symptômes.

Ces mesures préventives pourraient impliquer d’essayer le trio de suppléments de Moreno ou de se tourner vers des interventions comportementales comme la thérapie cognitivo-comportementale ou la formation au biofeedback.

“Si vous voulez éviter complètement de prendre quoi que ce soit, cela a des preuves très solides, mais cela demande du travail et de trouver un psychologue formé et capable de fournir des instructions”, a déclaré VanderPluym.

Que vous ayez des migraines, des céphalées en grappe ou des céphalées de tension que vous souhaitez traiter ou même éviter sans trop compter sur les médicaments sur ordonnance, voici quelques produits qui peuvent vous aider.

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