Les 7 meilleures multivitamines pour les femmes de plus de 50 ans

Tania Ivanovafausses images

Vos besoins nutritionnels changent avec le temps, et avec cela, la bonne multivitamine pour une personne dans la vingtaine est très différente de la meilleure multivitamine pour les femmes de plus de 50 ans. De plus, il y a tellement de vitamines parmi lesquelles choisir pour les femmes !

“A medida que envejece, debe ser más consciente de sus necesidades nutricionales y obtener las vitaminas y los minerales esenciales a través de la dieta, preferiblemente, y de la suplementación”, dice Gina Keatley, dietista y nutricionista certificada que ejerce en la ciudad de New York. Autrement dit, bien qu’il soit préférable de répondre à vos besoins nutritionnels en mangeant les bons aliments, vous devrez peut-être ajouter une multivitamine au mélange pour aider à combler les lacunes de votre alimentation.

La santé des os et du cœur est « primordiale » sur laquelle se concentrer à mesure que vous vieillissez, déclare Keri Gans, MS, RD, auteur de Le petit changement de régime. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, les maladies cardiaques sont la principale cause de décès chez les femmes aux États-Unis, et la Fondation internationale contre l’ostéoporose estime qu’une femme sur trois dans le monde développera la maladie.

Si vous êtes dans le groupe d’âge de 50 ans et plus, les experts disent qu’il y a certains nutriments dont vous voulez vous assurer que votre multivitamine contient. Ceux-ci incluent :

  • B12. “Quiconque ne mange pas beaucoup de viande doit prendre un supplément de vitamine B12”, déclare Kathryn Boling, MD, médecin de premier recours au Mercy Medical Center de Baltimore. “En vieillissant, votre capacité à absorber la vitamine B12 diminue.” B12 est “bon pour votre cerveau”, note le Dr Boling.
  • Calcium. Le calcium aide à maintenir des os solides, note le Dr Boling, et est important pour aider à réduire le risque de développer l’ostéoporose. “Si vous ne buvez pas de lait, ne mangez pas de produits laitiers ou si vous avez quelque chose d’enrichi en calcium, vous devrez prendre des suppléments”, déclare le Dr Boling. “Étant donné que les femmes perdent jusqu’à 1/5 de leurs os au cours des cinq à sept premières années suivant la ménopause, je dis à toutes les femmes qu’au moins 1 200 milligrammes de calcium sont nécessaires quotidiennement”, déclare Gloria A. Bachmann, MD, doyenne associée pour les femmes. santé à la Rutgers Robert Wood Johnson School of Medicine dans le New Jersey.
  • Vitamine D. L’œstrogène aide à protéger vos os, et à mesure que vous entrez dans la ménopause, la diminution de l’œstrogène peut entraîner une perte osseuse, déclare l’experte en santé des femmes Jennifer Wider, MD “La supplémentation en calcium et en vitamine D devient vitale dans la lutte contre l’amincissement des os et l’ostéoporose.
  • Magnésium. Le magnésium contribue également à la solidité des os, explique Gans. Il peut même prévenir les crampes aux jambes, un problème auquel les femmes en périménopause sont souvent confrontées, explique le Dr Boling. “C’est miraculeux” pour les crampes aux jambes, ajoute-t-il. F
  • Fibre. “Les fibres aident à contrôler la glycémie, peuvent aider à contrôler le poids et aident à réduire le (mauvais) cholestérol LDL”, déclare Keatley. (Ne prenez pas vos fibres avec des médicaments ou d’autres vitamines ou vous pourriez les éliminer de votre corps.
  • Riboflavine (B2). “Bonne pour vos yeux, votre peau, vos cheveux et vos ongles, cette petite vitamine aide également à convertir les glucides en énergie et peut aider à prévenir les migraines”, déclare Keatley.
  • Vitamine E Il s’agit d’un “antioxydant puissant qui agit à l’intérieur de la cellule”, explique Keatley.
  • Acide folique. “C’est bon pour le cœur et il a été démontré qu’il abaisse les niveaux d’homocystéine, qui ont été liés aux maladies cardiaques”, explique le Dr Wider.

    Comment nous choisissons la meilleure multivitamine pour les femmes de plus de 50 ans

    Pour choisir les meilleures multivitamines pour les femmes de plus de 50 ans, nous avons analysé les vitamines les plus vendues sur le marché et consulté plusieurs experts en nutrition et en médecine. Ceux-ci incluent :

    • Experte en santé des femmes Jennifer Wider, MD
    • Gloria A. Bachmann, MD, doyenne associée pour la santé des femmes à la Rutgers Robert Wood Johnson School of Medicine dans le New Jersey
    • Kathryn Boling, MD, médecin de premier recours au Mercy Medical Center de Baltimore
    • Keri Gans, MS, RD, auteur de Le petit changement de régime
    • Gina Keatley, diététicienne et nutritionniste exerçant à New York

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    Comment choisir la meilleure multivitamine pour les femmes de plus de 50 ans

    En général, les experts disent que vous voulez trouver une multivitamine qui répond aux besoins nutritionnels que nous avons énumérés ci-dessus. Vous voudrez également tenir compte de vos besoins individuels, par exemple si vous pouvez avaler une grosse pilule et si vous préférez une vitamine végétalienne. Le Dr Boling suggère d’acheter auprès d’une entreprise qui fait beaucoup d’affaires. “L’industrie des vitamines est en grande partie non réglementée”, note-t-il. “Une entreprise qui fabrique beaucoup de vitamines a beaucoup à perdre si elle ne fait pas ce qu’elle dit.”

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